「朝ランニングの効果は？」
朝ランニングの効果はズバリ
- 痩せる体質になる
- マラソン後半のスタミナアップ
という2つがあります。
つまり、朝ランニングにはダイエット効果があり、マラソン大会に強い体にもなれるのです。
体型がスマートになり、マラソン大会での完走や記録の向上が見込める、朝ランニング。
そんな朝ランニングの効果について、具体的に見ていきましょう。
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朝ランニングの効果！「痩せる体質になる」
「痩せる体質って？」
朝ランニングの効果のひとつ目は、痩せる体質になるということです。
これはなんと！
どんどん脂肪を燃焼させる体になるという事なのです。
朝ランニング効果で「脂肪」を燃やす！
まず、体の脂肪を一番減らしやすい時間は朝食前です。
睡眠中は、体内のエネルギーが大量に消費されます。
睡眠中に使われるエネルギー
睡眠中は体の疲れをとる、体のメンテナンスをするという事にエネルギーをたくさん使います。
前日の夕食でとった栄養は、朝になると残りわずかなのです。
エネルギー源が「脂肪」に
そんなエネルギーの枯渇（こかつ）状態の朝にランニングを行った場合。
体は、自分の体内にエネルギー源を探します。
それが、脂肪です。
脂肪を燃焼させて、体を動かすのです。
朝ランニング効果で「痩せる」クセがつく
私たちにとってみれば、余計な脂肪。
それが朝のランニングによって削ぎ落とされていくのです。
脂肪を燃やす「クセ」
朝ランニングを続けると、脂肪を燃焼させる能力がアップ！
脂肪をエネルギー源として燃やすクセが付いていきます。
それが、痩せる体質になるという朝ランニングの効果なのです。
自然にダイエットしていく体。
とっても嬉しい効果です。
朝ランニングの効果！「マラソン後半のスタミナアップ」
朝ランニングの効果。
2つ目は、マラソン後半のスタミナアップです。
マラソンを走った時、後半にエネルギーが残った状態に。
朝ランニングの効果で、体内の走るためのエネルギーが増えているのです。
朝ランニング効果で「スタミナアップ」
「エネルギーが、増える・・・！？」
前の章でお話した、朝ランニングの痩せる体質になるという効果。
朝ランニングで脂肪を燃焼させやすい体に変化していました。
エネルギーが増えた！
それは、マラソンにも役に立つ効果でした。
体内の脂肪をたくさん燃やせる
ということは、
マラソンを走るエネルギーが増えた
という事を意味するのです。
走るエネルギー
マラソンを走るエネルギーは、
- 食事
- 体の脂肪
から得ています。
このうちの体の脂肪を、たくさん使える様になるのです。
「35kmの壁」を突破！
マラソンのレースでは、35kmの壁がありますね。
体のなかのエネルギーが枯渇して、走れなくなってしまうのです。
エネルギーが残っている
朝ランニングの効果で、この壁を突破！
レースの後半もエネルギーが残っているのです。
朝ランニング！続けるコツは？
「朝ランニング、続けられるかな・・・。」
朝ランニングを続けるコツを、2つお話します。
1つ目は、体に朝を伝える。
そして2つ目は、早起き早寝です。
体に「朝だよ！」と伝える
爽やかな朝。
気分良く、朝ランニングを始めましょう。
そのために、頭と体を目覚めさせてあげます。
①体に「朝だよ！」
起床したら、飲み物を口にしましょう。
これは、体に「朝だよ」と伝える作業です。
冷たい飲み物は胃腸を冷やしてしまうので、常温か温かいものがオススメです。
②体を少し動かす
体に「朝だよ！」と伝えた後は、少しだけ体を動かしてあげましょう。
何でもかまいません。
体の負担を少なく目覚めさせるのが目的です。
ご褒美を用意
例えばかんたんな朝食を作りをするのはどうでしょうか。
朝ランニング後のご褒美を用意しておくのです。
③ストレッチ
ストレッチしたら、朝ランニングへGO！
無理をせず、体の脂肪を燃焼させましょう。
ゆっくりランニングで
ゆっくり目のランニングでよいのです。
ハードなランニングは、昼や夜に行いましょう。
「早起き早寝」をしよう！
早起き早寝をしましょう。
早寝早起きではありません。
1日だけ頑張って「早起き」！
早寝早起きが苦手だった私。
まず、1日だけ頑張って早起きをしました。
その日の夜、早めに眠気が襲ってきました。
その眠気に逆らわずに早寝すると・・・。
爽やかな目覚めが！
翌朝は爽やかな目覚めが！
早起きが無理なくできたのです。
もちろん、慢性的な疲れが溜まっている時は、この方法は通用しませんでした。
疲れを溜めないで
疲れを溜めない生活のなかで、早起き早寝を！
そして、快適な朝ランニングです。